ДОБРЕДОЈДЕ ВО SELF LOVE METHOD!

Ова е официјалната страница каде што ќе ги најдеш:

твојот план за исхрана, правила и тренинзи.

 Очекувам редовно да ги следиш тренинзите,
и без отстапувања од планот за исхрана – ова го правиш за себе!

Не си сама во ова.

ЗАЕДНО СМЕ ВО ОВОЈ ПАТ!

Team Active

ПРАВИЛА И НАСОКИ ЗА УСПЕХ

Физичка активност

  • Бидете физички активни

  • Вежбајте 3 дена

  • Пешачете 7.000 – 10.000 чекори

Хидратација

  • 1 литар вода

  • 1 литар лимонада

  • Чај без шеќер – неограничено

  • Zero пијалоци – дозволено

  • Избегнувајте алкохол

Кафе и пијалоци

    • Не на празен стомак

    • 30 мин по појадок

    • Кафе без шеќер

    • Може со стевиа

    • До 2 лажици млеко

Строги правила за оброци

  • Без сопствени замени

  • Интервал 3–4.5 часа

  • Последен оброк 2 часа пред спиење

  • Нема грицки

  • Само вода, кафе, чај помеѓу

  • Не ротирајте оброци

Припрема на храна

  • Гответе исклучиво по рецепти

  • Мерете пред термичка обработка

  • Air fryer, рерна или скара

  • 3 оброци подготвени рано наутро

  • Не додавај ништо надвор од списокот

  • Зелената салата е неограничена

  • 1 лажица маслиново масло

Мерење и прогрес

  • Мерете се понеделник

  • Иста вага, исто место

  • По будење и тоалет

  • 7 дена интервал

  • За циклус запиши

ДНЕВНА РУТИНА ЗА ТЕЛО И УМ

Будење без телефон (првите 30 минути)

→ Намести аларм и остави го телефонот на страна.

Одење во тоалет
Чаша вода ( собна температура)

→ Го буди телото.

Седнете 5 минути во тишина и мир

затворете ги очите и фокусирајте се на вашето дишење.

Вдишувајте 3 секунди, издишувајте 6 секунди. Вдишувате преку нос, издишувате преку уста

Брзо раздвижување или растегнување (5 мин)

→ За будење на енергијата и телото

Подгответе го утринскиот напиток
  1. 250 мл – 300 мл лимонада ( 1 цеден лимон и вода) или сок од целер или микс ( цеден лимон, јаболко, цвекло)

→ Твој момент на мир и свесност.

Доручек според планот за исхрана

→ Јадеш свесно и не набрзина.

Испланирајте го денот.

→ Напиши кои се твоите приоритети денес и кои обврски треба да ги завршиш.

Ако во текот на денот почувствувате глад или силна потреба за храна, затворете ги очите и фокусирајте се на дишењето кое го практикувате наутро. Испијте чај, лимонада или кафе со чаша вода.

Вежбајте

 → ослободете го умот од стрес, а телото наполнете го со свежа и позитивна енергија.

Подготовка за спиење без екран (30 мин пред спиење)

→ Направете тивка атмосфера. Ќе легнете во кревет, тргнете ги сите уреди од себе, вклучително и мобилниот телефон. Исклучете го телевизорот. Одвојте 15 минути пред спиење. Прочитајте 2–3 страници од некоја интересна книга.

Афирмација за затворање на денот:

→ Денес направив нешто за себе. Гордa сум.

Легнете најдоцна до 23:00 ч.

Совети:

  • Не мораш да си совршена – важно е да бидеш доследна.
  • Дури и 70% следење на рутината ќе направи голема разлика.
  • Ова не е обврска, туку подарок за тебе.
Scroll to Top